你的心跳会加快，手心会出汗，呼吸会变短，脸会变红。你在演讲前有过这种反应吗？你并不是唯一一个。事实上，73% 的人都受到公开演讲焦虑或演讲恐惧症的影响。我们都知道这种令人紧张的感觉，很多人都尽量避免这种感觉。然而，当你的工作是在观众面前演讲时，你必须想办法平复紧张情绪，尽最大努力。所以，下次你想知道如何在演讲时不紧张时，试试这 6 个有效的技巧，它们会帮助你平静下来。
对着麦克风讲话的女性
您可能已经尝试过一些简单的技巧来平复紧张情绪，但您仍然害怕公开演讲吗？最好的、最有效的方法是找到问题的根源。很多时候，我们的压力和恐惧掩盖了一个更大的问题。您可能在演讲前感到压力，但实际上，这可能是由于创伤经历而害怕被拒绝。问问自己，这种压力到底是怎么回事？对您来说，最糟糕的情况是什么？为什么？
通过找到问题的根源，你将能够合理化它。在尝试解决问题之前，先了解问题会更有效。从那以后，你可以尝试解决问题。向经历过同样问题的人寻求帮助或指导，并学习如何在更实际的层面上处理它。
做好准备
演讲时感到紧张的一个最明显原因是你没有做好准备。俗话说，熟能生巧。这句话在这个例子中再正确不过了。
在镜子前练习演讲的女性
您看过的每一位出色的演讲者可能都排练过无数次他的演讲。任何伟大的成就都来自持续的练习，而不是天赋。一个非凡的例子是，亚历克斯·霍诺德于 2017 年 7 月在没有任何安全装备的情况下攀爬了 3000 英尺（900 米）高的岩层。这位自由攀岩者在自由攀爬岩层之前，戴着安全装备练习攀爬 El Captain 岩石约 50 次。在到达山顶后，在一次采访中，他自信地表示，这次攀登没有任何不确定性，因为他“在整个过程中都确切地知道该怎么做”。
在观众面前演讲并不是生死攸关的事情，但确实存在一些风险，就像生活中的许多情况一样。确保你对自己的材料了如指掌，甚至在睡梦中都能背诵出来，这样你在演讲时会感到更加自信和自在。
提示：在你的伴侣、家人或朋友面前练习演讲。这种练习将帮助你记住演讲内容，并在心理上为在观众面前演讲做好准备。
把所有东西都整理好
您在演示中使用视频、音频、视觉辅助工具或道具吗？确保一切都井然有序。您最不想担心的就是视频无法播放或音频材料质量不佳。提前做好准备可以确保您不会在演示前或演示过程中突然感到压力。
Prezi 设计示例
此外，您还需要规划您的演示。您甚至可以为自己创建思维导图。它将帮助您整理您的想法和要点，确保您记住演示期间想要涉及的所有主要重点领域。最好的部分是，您甚至不必拿出笔和纸来创建思维导图，您只需选择Prezi Present 模板之一并在那里创建您的思维导图即可。
如果您想了解其他实用技巧，请查阅我们的文章“准备演示文稿的 4 种简单方法”。
尝试呼吸练习
如果您正在寻找如何在演讲前平静下来的方法，您可能已经发现了一些呼吸练习。它们是最简单但最有效的平静方法之一，只需几分钟即可完成。这是您可以在演讲前轻松完成的事情，以帮助您放松。
员工在办公室冥想
您可以立即尝试一种简单的呼吸练习，即深吸一口气，数到四，然后再屏住呼吸四次，然后呼气五次。闭上眼睛，消除所有干扰，使这项练习更有效。重复此循环至少三次，或直到您感觉更平静，并注意到您的心率有所减慢。如果您对其他呼吸练习感兴趣，请查看Healthline 文章，其中有 10 个呼吸练习示例。
5. 关注你的内容，而不是观众
压力通常来自于过度思考，而过度思考是一种不必要的过程，当我们把注意力放在错误的事情上时就会发生。不要关注听众会如何看待你的演讲，而要关注演讲本身。对主题感到兴奋。不要纠结于你认为听众会怎么想。过度思考你的假设和担忧只会消耗你的精力，让你在这种情况下感到无能为力。专注于你可以控制的事情，比如你的表现，将有助于你在演讲时感到更自信、更镇定。所以，下次当你开始过度思考时，要认识到这些想法是不必要的干扰，并将你的注意力重新转移到你的演讲上。
利用节奏的力量
重要的不只是你说什么，还有你怎么说。节奏真的可以帮助你缓解紧张。试着用不同的速度排练你的演讲，并注意它如何影响你的演讲。有节奏的节奏会让你感觉更有控制力，这反过来可以缓解演讲时的紧张情绪。
化紧张为兴奋
通过使你的演示更具互动性来吸引他们的注意力
有个有趣的事实：紧张的生理反应与兴奋的生理反应相似。好好利用这一点。当你感到那些熟悉的焦虑症状时，告诉自己：“我不紧张，我很兴奋！”这种简单的心理转换可以改变你的心态，减轻演讲压力。
熟悉会带来舒适感。提前到达并熟悉演讲场地。四处走走，站在舞台上，练习用麦克风讲话。你对周围环境越熟悉，演讲时的紧张感就越少。
穿着得体
永远不要低估一套好衣服的力量。穿一些让你感到自信的衣服可以给你额外的积极性。当你知道自己看起来不错时，你可能会感觉很好，而当谈到演讲压力时，这可能会改变游戏规则。
不要害怕搞砸事情
你无法掌控一切。有时意外会发生，事情会分崩离析。你必须保持开放的心态，相信这个过程。最重要的是，你必须相信自己，建立自信，这样无论遇到什么情况，你都会感到更加冷静和镇定，能够应对。
如何避免演讲时紧张 – 女性在观众面前演讲
此外，记住要把任何失败都当成学习的机会。回顾你之前的演讲时，要认识到自己成功的地方以及可以做得更好的地方。每当你受到批评时，不要纠结于此，而要把它当成成长和进步的机会。归根结底，成为一个更好的演讲者取决于你自己，而做到这一点的最佳方式就是不断尝试和犯错。
我们都经历过这种情况。要么准备不足，要么压力过大。如果在观众面前演讲对你来说是一件新鲜事，那么最初几次演讲肯定会让你感到更加紧张。但是，你做的越多，压力就会越小。如果你在问自己如何才能在演讲时不紧张，请记住，有数百万人都在问同样的问题。你绝对不是一个人。如果你想学习如何在演讲前冷静下来，以及如何克服对公众演讲的恐惧，请观看这段视频，了解资深电视专业人士杰西卡·马布尔 (Jessica Marble) 提供的实用技巧：
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了解你的压力信号
当你想知道如何避免演讲时紧张时，一个有效的策略就是熟练解读身体的压力信号。在我们意识到自己对演讲的紧张之前，我们的身体经常通过心跳加速、出汗或颤抖等症状来传达信息。这些压力信号很自然，每个人都会在某种程度上感受到它们；它们是我们内置警报系统的一部分。
不要试图压抑这些感觉，而要承认它们。把它们看作是你的身体正在为重要的事情做准备的指标。通过这样做，你可以开始将这些信号与准备而不是迫在眉睫的危险联系起来。这是一种认知重构的形式，可以显著减轻演讲压力。
深呼吸有助于调节心率并镇定神经。想象成功的结果也可以将你的注意力从身体上的压力感上转移开。请记住，这些迹象不是你的敌人；它们只是你的身体让你做好迎接挑战的准备。关键是要利用它们来发挥你的优势。
通过理解和利用压力信号，而不是对抗它们，您可以带着准备和控制的感觉来进行演示。
反思、改进并重申
拥抱反思的力量
当最后一张幻灯片消失，观众鼓掌时，花点时间享受你的成就。你刚刚做了一次演讲，尽管心里有些紧张，但你还是成功了。现在是时候利用这次经验来支持你未来在公众演讲方面的努力了。向你的同事、导师或观众征求反馈意见——任何能提供建设性见解的人。这种反馈是宝贵的，因为它可以帮助你衡量演讲的影响并突出需要改进的地方。
微调的艺术
收到反馈后，反思一下自己的演讲。哪些方面引起了共鸣？哪些部分可以做得更好？也许你会发现，准备工作确 什么是在线手机号码揭秘虚拟电话背后的秘密 实可以避免紧张，这再次凸显了演讲时不紧张的重要性。确定下次要关注的一两个关键领域——可能是你的节奏、视觉效果或与观众互动的方式。小而有针对性的改变可以产生很大的影响，增强你的信心和能力。
充满信心地期待
总而言之，很明显，公开演 khb名录 讲是一段旅程，而不是一次性事件。每次演讲都是成为更熟练和自信的沟通者的垫脚石。你已经学会了找到恐惧的根源，精心准备，组织内容，练习深呼吸，专注于你的材料，并接受不完美。现在，你可以补充一点，调整你的压力信号，把每一次经历当作一次学习机会。
当你回顾今天的演讲并计划下一次演讲时，请记住，演讲时的紧张感是成长过程中的自然组成部分。关键是利用这种紧张感，而不是害怕这种紧张感。每走一步，你不仅会学习如何在演讲时不紧张，还会发现自己独特的声音和风格。有了这些知识，你就可以准备好在下一次演讲中大放异彩。
